職場でのマインドフルネスはビジネスに必須: 実践する 4 つの方法

この CEO がそれをビジネス上の必須事項にした理由と、それを考慮する必要がある理由。

過去数年間は、地震の世界的出来事、社会政治の激動、そしてもちろんパンデミックを考えると、人々とビジネスにとってジェットコースターのようなものでした.

職場には怒り、恐怖、悲しみが常に存在していましたが、パンデミックにより、人々はさらに傷つきやすく、不安を感じ、疲れ果て、角を曲がったところで起こるかもしれないことへの期待に打ちのめされています。

MIT Sloan の調査によると、労働者の 81% が何らかの形で燃え尽き症候群やメンタルヘルスの問題に直面していることが示されています。 従業員の 68% が、これらの問題によって日常業務が中断されたと述べています。

利用可能な最もアクセスしやすいメンタルヘルス ツールの 1 つであるマインドフルネスは、私たちの思考、感情、身体感覚に、より明確に注意を向けるのに役立ちます。 これは、従業員の福利厚生の 1 つの側面です。 定期的に実践することで、リーダーと従業員の両方がより存在感を増し、自分の感情とよりよく調和してコントロールできるようになります。

CEO として、より優れた心の知能指数と共感力、つまりチームをまとめ、より深い帰属意識を感じさせるスキルの開発にも役立つことを発見しました。

文化アーキテクトとして、リーダーは、心理的安全性、チームワーク、コラボレーションを助長する環境を確立する責任があります。 しかし、24 時間年中無休のデジタル世界の性質は、情報過多であり、最も献身的な従業員でさえ圧倒され、気を散らす可能性があります。

絶え間ない刺激の洪水は、精神的な損傷を引き起こす可能性があり、精神的な鋭敏さの欠如、出席率の低下、人間関係の悪化、生産性の低下などの職場での症状が現れます。

そのため、何世紀にもわたるマインドフルネスの実践が、これまで以上にタイムリーで適切なものになっています。 これは、絶え間なく迫ってくるデジタル世界に対する完璧な解毒剤です。

仕事で気をつけなければならない理由

マインドフルネスは新しい時代の流行ではありません。 これはすべての世代にとって価値のある実践であり、デジタル ネイティブ、特に労働力の 35% を占めるミレニアル世代の間で人気が高まっており、より多くのワークライフ バランスを求めています。

マインドフルネスの状態では、自己調整し、意識的に存在するためのより良い準備ができています. 数分かけて、意識を集中させてノイズを調整することで、瞬間瞬間の体験の 2 つの側面、つまり「自分の周りで何が起こっているのか、自分の中で何が起こっているのか」に気づきます。

ウォートン スクール オブ ビジネスによると、反省することで、学習した行動パターンに起因することが多い受動的ではなく、より明確な思考にアクセスできるようになります。

何世紀にもわたるマインドフルネスの実践は、これまで以上にタイムリーで関連性があります。 これは、絶え間なく迫ってくるデジタル世界に対する完璧な解毒剤です。

マインドフルネスは、思考や感情をより明確にし、コントロールできるようにすることで、リーダーシップのスキルを強化します。 実践に携わるリーダーは、より自己認識し、発言する前に考え、経営陣への信頼を高め、対人関係を促進し、従業員全体の健康状態を改善し、病欠を減らし、チームの関与を深めます。

デジタルまたはアジャイル トランスフォーメーションを進めている組織では、マインドフルネスを実践することで、個人やチームが完全に存在する準備が整い、メンタル アジリティの向上、創造的な問題解決、レジリエンスにつながります。これらはすべて、今日の急速に変化する世界で不可欠なスキルです。 重要なのは、そのようなことがイノベーションを促進し、組織の競争上の優位性を強化できることです。

従業員がマインドフルネスにアクセスできる場合、全体的なエネルギー、スタミナ、および生産性に明らかな違いがあります。 人々は新しい考え方や学習方法に対してよりオープンです。

マインドフルネスはまた、対人関係を強化し、新しい考え方への開放性を生み出し、学習、思いやり、共感を刺激します。これは、チームの成功に関連する属性です。

マインドフルネスは、思考や感情をより明確にし、コントロールできるようにすることで、リーダーシップのスキルを強化します。

仕事でマインドフルネスを実践する 4 つの方法を次に示します。

1. 呼吸に集中する。

深呼吸をすると血圧が下がり、ストレスホルモンであるコルチゾールが減少し、気分を改善します。 積極的に呼吸に集中することで、外からの気晴らしを減らし、心を落ち着かせ、再び集中するのに役立ちます。 職場での燃え尽き症候群を抑える効果的な方法です。

この人気のある「ボックス呼吸」テクニックを試してみてください。これはインドで生まれ、海軍特殊部隊によって米国で広まりました。 マインドフルネスと深呼吸は、従業員の燃え尽き症候群を抑える方法の 1 つです。

2.積極的に耳を傾けます。

うなずいて自動的に応答する代わりに、自分が話す番になるまで、他の人が言っていることをより完全に理解し、注意を払うようにしてください。

何を言おうとしているのかを考えるのではなく、答えるつもりではなく、理解するつもりで耳を傾けてください。 内部ノイズを手放し、同僚があなたに伝えようとしていることを処理するためのスペースと開放性を作成することで、利益が得られます。

3. 短い休憩をスケジュールします。

タスク間を移動する時間をとってください。または、同じタスクにしばらく取り組んでいる場合は、休憩を取ってください。 スマートフォンのリマインダーを設定して、わずか 5 分間外出するだけで、心と体をリセットできます。

気を散らすもの（音楽、電話、または他の人）なしで、家やオフィスを歩きながら箱呼吸を練習することもできます。 または、外に出て、周囲の光景、音、匂いに集中してください。

4. マルチタスクを避ける。

私たちのマルチタスク能力は神話です。 一度に 1 つのタスクに集中すると、心は最適に機能します。 1 日の一部で複数のタスクをジャグリングするのは避けてください。 デバイスでプッシュ通知やその他のアラートを無効にします。 会議中は、会議に完全に出席してください。 そうでなければ、なぜそこにいるのですか？

今日の複雑な職場では、マインドフルネスがビジネスの必須事項になっています。 定期的に練習することで、より深く集中し、その瞬間の自分の行動や反応を考慮する能力が向上すれば、職場をより健康的でストレスの少ない場所にすることができます。

Meighan Newhouse は、Inspirant Group の共同創設者兼 CEO です。